超级清单 精力管理实用技巧、表格与自我训练 中国法制出版社 mobi 下载 fb2 夸克云 azw3 网盘 pdf pmlz

精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把优选的精力用到最重要的事情上去。《超级清单：精力管理实用技巧、表格与自我训练》是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。

第一章为什么精力管理比时间管理更重要

第一节比时间管理更重要的事/003

第二节什么是精力管理/013

第三节精力管理的核心原则/017

第四节精力管理的关键步骤/020

第五节如何进行精力管理/023

第六节如何使用这本书/026

本章小结/028

第二章记录精力——发现你的精力现状

第一节精力分配记录：你的精力都去哪儿了/033

第二节工作休息节律记录：你的精力分配合理吗/042

第三节专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力/047

第四节精力记录：你的精力是否足够旺盛/055

第五节压力释放：影响精力的重要因素/060

第六节习惯记录：你的精力是否被用于真正值得的地方/068

第七节身体与精力记录：激发很好精力的身体能量/075

本章小结/086

第三章目标与精力管理——目标与精力的合理匹配

第一节让精力与目标匹配/089

第二节让目标变清晰，让精力有的放矢/095

第三节让目标变得更容易实现/101

本章小结/104

第四章习惯养成——如何创造充沛的精力

第一节发现好习惯与坏习惯/107

第二节福格习惯模型/114

第三节养成习惯的7种武器/119

第四节培养习惯的3个黄金步骤/124

第五节培养习惯案例及实践/128

本章小结/146

第五章压力管理——告别压力与疲惫

第一节什么是压力/151

第二节你现在的压力水平：压力评估/155

第三节是什么让你产生了压力：压力源分析/159

第四节压力管理的核心方法/173

第五节通过饮食、运动、睡眠管理压力/177

第六节冥想减压法/182

第七节心理体能练习/187

第八节对写作能力零要求的彭尼贝克写作减压法/190

第九节让你快速放松的ICS减压法/194

第十节认知改变压力管理/197

第十一节时间管理改变压力/200

本章小结/208

第六章专注与自控——掌控精力，开启高效人生

第一节走神与专注力：冥想法提高专注度/211

第二节用自动行为提高专注力/216

第三节计时法提高专注力：番茄工作法/218

第四节自控练习/228

第五节避免手机干扰/233

本章小结/240

第七章劳逸结合——找到很优的工作节奏

第一节休息与工作为什么要有节奏/243

第二节发现你自己的工作节奏规律/245

第三节休息的节奏/254

第四节高效工作节奏/259

本章小结/265

第八章思维精力——重塑不疲倦的大脑

第一节大脑为什么会疲劳/269

第二节怎样让大脑更好地休息/272

第三节让大脑不疲劳：自动化/276

第四节让大脑不疲劳：能量供应/281

第五节让大脑不疲劳：莫法特休息法/284

第六节让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力/287

第七节建立大脑使用的仪式/292

本章小结/298

第九章情绪管理——积极情绪=旺盛精力

第一节情绪与精力的关系/301

第二节谁控制了情绪/304

第三节保护情绪/308

第四节获得积极情绪：事前控制情绪/311

第五节获得积极情绪：事中控制情绪/315

本章小结/324

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