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本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

目录

1 基础知识

似懂非懂的拉伸

关节和肌肉为什么开始疼痛

拉伸如何击退疼痛

肌肉的使用是有顺序的

阻断疼痛的拉伸

静态拉伸和动态拉伸

重建被毁掉的身体的拉伸方法

应下意识做出的正确姿势

......

2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛

自我检查

①肩关节撞击综合征及疼痛检查

②肩部可动性及疼痛检查

［专栏］背部与肩部疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①腋窝前侧按摩

②腋窝后侧按摩

准备2 腹肌运动

第1步 静态拉伸

①胸肌拉伸

②肱二头肌拉伸

③背阔肌拉伸

第2步 动态拉伸

①收肩、开肩

②四足跪地塌背拱背

③四足跪地石磨运动

④W-Y运动

每天10分钟

背部与肩部拉伸

强化程序

①膝下击掌

②火车轮运动

③猪尾运动

......

3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛

自我检查

①身体弯曲检查

②腰部伸展检查

［专栏］腰痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①臀部肌肉按摩

②减少腹压的按摩

第1步 静态拉伸

①臀部肌肉拉伸

②大腿后侧肌肉拉伸

......

每天10分钟

腰部拉伸

强化程序

①四足跪地对角线抬起

②椅子早操

......

4 医疗费支出较多的膝盖疼痛

自我检查

①蹲下、起立检查

②膝盖活动度及大小检查

③膝盖周围疼痛检查

［专栏］膝盖疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①膝盖下侧按摩

②大腿外侧按摩

......

5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛

自我检查

①颈部转动检查

②颈部和肩部协调能力检查

［专栏］颈部疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①颈前侧和旁侧按摩

②颈后侧按摩

③后脑勺下侧按摩

第1步 静态拉伸

①颈前侧拉伸

......

6 职场人多发的手腕与手肘疼痛

自我检查

①手腕折弯检查

②手腕撑地检查

③手肘疼痛检查

［专栏］手腕与手肘疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①前臂内侧按摩

......

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

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书籍介绍

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。